Cum sa ai Erectii Puternice: 11 sugestii naturale

Cheia pentru a obține erecții puternice este evaluarea altor domenii ale vieții tale care ar putea avea nevoie de o reîmprospătare, cum ar fi obiceiurile alimentare și exercițiile fizice. Discutăm despre modul în care câteva mici schimbări ar putea avea un efect considerabil.

Nu esti mulțumit de cât de tare iti sunt erecțiile? Nu ești singurul. Ar putea fi cauzată de o problemă de sănătate, de o problemă de relație sau de altceva care trebuie rezolvat.

O combinație de discuții cu partenerul dvs., efectuarea câtorva ajustări ale stilului de viață și formarea unor noi obiceiuri vă poate ajuta. Citiți mai departe pentru sugestii despre cum să vă apropiați de potențialul dumneavoastră maxim fără a fi nevoie să folosiți medicamente.

11 lucruri pe care să le încerci pentru a avea erecții mai tari în mod natural

1. Începeți prin a discuta cu partenera dvs.

Discuția cu partenera ta este singura modalitate de a comunica cum te simți și ce experimentezi.

Folosiți acest moment pentru a deschide o discuție despre orice anxietate, nemulțumire sau chiar plictiseală pe care ați putea-o avea în legătură cu viața sexuală actuală.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să declanșați o conversație sănătoasă și productivă:

  • Nemulțumirea față de performanța ta sexuală nu înseamnă nemulțumire față de partenera ta. Încercați să nu vă rătăciți mintea spre extreme. Faceți tot posibilul să vă liniștiți partenera. O conversație despre viața voastră sexuală probabil că nu înseamnă sfârșitul acestui cuplu; s-ar putea să aveți nevoie doar de ceva nou pentru a condimenta lucrurile.
  • Comportamentele sexuale sunt adesea învățate din media pe care o consumăm. Aceasta include atât reprezentări pozitive, cât și negative ale activității sexuale. Fiți conștienți de faptul că ceea ce credeți că ar trebui să fie sexul s-ar putea să nu fie ceea ce vă doriți dumneavoastră sau partenera dumneavoastră.
  • Alegeți un moment lipsit de distracții. Nu este momentul să faceți mai multe lucruri în același timp. Nu vreți să riscați să vă faceți partenera să se simtă neauzita în timpul unei conversații vulnerabile.

2. Încearcă ceva nou în dormitor

Înainte de a face ceva prea drastic sau în afara zonei de confort, începeți încet și păstrați liniile de comunicare deschise pe măsură ce încercați:

  • Poziții noi. Ridicați picioarele partenerei pe umerii dvs. atunci când intrați, faceți-o din spate în timp ce stați întins pe o parte sau cu partenera pe mâini și genunchi, sau cereți-i partenerulei dvs. să își țină picioarele mai apropiate pentru a strânge canalul vaginal sau zona anală.
  • Jucării sexuale. Vibratoarele de mână, inelele pentru penis, dopurile pentru fund și mărgelele anale pot fi o modalitate distractivă de a stimula penisul, clitorisul sau anusul. Asigurați-vă că folosiți aceste articole în siguranță și că le curățați între utilizări.
  • Alte forme de contact sexual. Folosiți-vă gura pentru a vă excita, fie pe organele genitale ale celuilalt, fie pe alte zone erogene.
  • Diferite puncte de intrare. Într-o relație heterosexuală și ați încercat doar sexul vaginal? Întreabă-ți partenera dacă este interesata să încerce sexul anal sau dacă este dispusa să te înțepe cu o jucărie. Sfat pro: adu mult lubrifiant!
  • Joc de rol. Creați o situație sau jucați rolul unor personaje pentru a vă ajuta să construiți o poveste excitantă în jurul întâlnirii voastre sexuale.
  • Concentrează-te mai puțin pe performanța sexuală. În schimb, concentrați-vă mai mult pe identificarea tipului de atingere care vă face cea mai plăcută senzație.

3. Mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase

Substanțele nutritive din multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul – inclusiv în penis.

Iar fluxul de sânge către penis este una dintre cheile pentru erecții sănătoase și consistente.

Iată câteva alimente care vă pot ajuta:

  • Fructele bogate în antioxidanți și antociani, cum ar fi afinele, s-au dovedit a ajuta la protejarea țesuturilor corpului și la scăderea riscului de boli de inimă încă din 1993.
  • Alimentele dense cu vitamina B12, cum ar fi tempeh fermentat pe bază de soia, pot ajuta la susținerea altor funcții corporale care contribuie la sănătatea erectilă, potrivit unui studiu din 2019.
  • Alimentele cu L-arginină, cum ar fi fulgii de ovăz, pot ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea fluxului sanguin, potrivit unui studiu din 2003.

4. Mănâncă mai puține alimente grase, prăjite și procesate

Consumul unei diete bogate în alimente grase, prăjite sau procesate poate crește riscul de afecțiuni care vă pot afecta sănătatea sexuală și bunăstarea generală, potrivit unui studiu din 2011.

Aceste afecțiuni includ:

  • boli de inimă
  • tensiune arterială ridicată
  • diabet

S-ar putea să vă fie de ajutor:

  • Schimbați produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Optați pentru cereale de ovăz sau cereale integrale în locul celor procesate.

Dacă de obicei sunteți presat de timp, vă poate fi de ajutor să aveți la îndemână salată verde și alte legume și cereale ușor de preparat, cum ar fi quinoa.

Folosiți alimente integrale simple ca acestea pentru a pregăti o masă rapidă și nutritivă sau chiar pregătiți o masă sau două în avans.

5. Luați în considerare dieta mediteraneană

Unele cercetări din 2017 sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta cu mai mulți factori de bază care pot contribui la disfuncția erectilă (ED).

Urmarea acestei diete poate ajuta:

  • scăderea colesterolului
  • creșterea antioxidanților
  • creșterea nivelului de L-arginină
  • îmbunătățirea fluxului sanguin

Dacă nu sunteți gata să faceți această schimbare sau doriți să o faceți treptat, începeți prin a mânca mai multe din următoarele:

  • legume precum varza kale, spanacul și morcovii
  • fructe precum merele, bananele și strugurii
  • nuci și semințe precum migdalele, nucile și semințele de floarea-soarelui
  • leguminoase, cum ar fi fasolea, lintea și alunele
  • tuberculi precum cartofii și ignamele
  • păsări de curte, cum ar fi puiul și curcanul
  • ouă
  • produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul grecesc
  • grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și avocado

6. Reduceți consumul de alcool

Consumul mare de alcool a fost asociat cu un risc mai mare de disfuncții sexuale într-un studiu din 2007.

Unul sau două pahare de obicei nu vor face rău. O revizuire din 2018 sugerează că ar putea chiar să vă ajute să reduceți riscul de probleme erectile.

Dar există o corelație directă între numărul de băuturi pe care le bei și cât de des ai probleme cu performanța sexuală.

7. Simțiți-vă liber să beți mai multă cofeină

Iubești cafeaua sau ceaiul? Minunat! O analiză din 2005 a arătat că cofeina poate îmbunătăți fluxul sanguin și relaxa mușchii care vă ajută să obțineți și să mențineți o erecție.

Încercați să vă limitați la cafea neagră, ceai neîndulcit și băuturi cu cofeină fără îndulcitori.

8. Faceți cel puțin 20 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi

Unele cercetări din 2013 sugerează că inactivitatea fizică poate avea un efect negativ asupra funcției erectile.

Doar 20 de minute de exerciții fizice pe zi pot contribui la îmbunătățirea circulației și ajută la gestionarea greutății – doi factori cheie pentru sănătatea erectilă în general.

Fă-ți timp pentru o scurtă plimbare sau o alergare sau ia în considerare următoarele mișcări pentru un antrenament la domiciliu:

  • planșete
  • flotări
  • abdomene
  • genuflexiuni
  • burpees

Ai grijă cât timp petreci pe bicicletă, totuși

Unele cercetări din 2015 sugerează că presiunea exercitată asupra vaselor de sânge și a nervilor din zona pelviană atunci când mergeți cu bicicleta poate duce la ED.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă există cu adevărat o legătură.

Dacă mergeți mult cu bicicleta la serviciu sau doar pentru distracție, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un scaun care să ia o parte din presiunea de pe perineu, unde presiunea poate face cele mai multe daune.

9. Asigură-te că dormi suficient

Faptul că nu dormiți suficient, în special ca urmare a apneei de somn și a altor tulburări de somn, a fost legat într-un studiu din 2005 de un risc crescut de ED.

Un studiu din 2019 sugerează că pierderea somnului vă poate face, de asemenea, mai probabil să dezvoltați plăci în artere, sau ateroscleroză.

Acest lucru vă poate afecta circulația și, la rândul său, face mai dificilă obținerea și menținerea unei erecții.

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că dormiți cele 6-8 ore pe noapte:

  • Închideți toate ecranele – inclusiv telefonul, calculatorul sau televizorul – cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
  • Evitați băuturile cu cofeină după aproximativ ora 18.00.
  • Limitați orice siestă din timpul zilei la cel mult o oră sau cam așa ceva.
  • Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
  • Luați în considerare administrarea unui supliment de melatonină cu aproximativ 1 oră înainte de culcare.
  • Păstrați-vă dormitorul la aproximativ 21°C.

10. Faceți tot ce puteți pentru a minimiza sau a gestiona mai bine stresul dvs.

Cercetările arată că factorii psihologici, cum ar fi stresul și anxietatea, sunt adesea vinovați de ED.

Stresul și anxietatea vă pot face, de asemenea, mai probabil să dezvoltați alte afecțiuni care au fost legate de DE, inclusiv:

  • boli de inimă
  • tensiune arterială ridicată
  • colesterol ridicat
  • supraponderabilitate sau obezitate
  • tulburare de consum de alcool

Încercați aceste sfaturi pentru a reduce stresul:

  • Ascultați muzică.
  • Aprindeți o lumânare de aromaterapie sau difuzați uleiuri esențiale.
  • Țineți un jurnal pentru a vă scrie gândurile.
  • Faceți-vă să râdeți cu un film amuzant sau cu o comedie stand-up.

11. Încercați să vă reduceți consumul de nicotină

Nicotina și alte substanțe chimice din vaporizatoare, țigări, trabucuri și alte produse pot deteriora vasele de sânge și pot reduce eficacitatea oxidului nitric.

Oxidul nitric deschide vasele de sânge, permițând sângelui să curgă mai ușor atunci când sunteți în erecție. Afectarea eficacității sale poate face mai dificilă obținerea și menținerea erecției.

Cu cât renunțați mai devreme la fumat, cu atât scade riscul general de a dezvolta ED.

De ce am o erecție fermă atunci când mă masturbez și nu când sunt cu un partener?

Masturbarea este o activitate solo. Dacă sunteți excitat, probabil că puteți ajunge singur la orgasm fără prea mult ajutor, deoarece vă puteți concentra în întregime pe sentimentele bune care vin odată cu plăcerea.

Dar sexul cu o altă persoană aduce mai multă complexitate: atât stările tale, cât și ale parteneruei, emoțiile și nivelul de încredere reciprocă. Pentru a reduce anxietatea de performanță, concentrează-te mai mult pe descoperirea a ceea ce îți face cea mai mare plăcere decât pe cât de bine te descurci din punct de vedere sexual.

Aici comunicarea este crucială. Discutând deschis despre orice furie, resentimente, jenă sau conflicte nerezolvate poate ajuta la menținerea încrederii și intimității necesare pentru o relație sexuală sănătoasă.

Discutarea despre disfuncția erectilă și a medicamentelor pentru DE

Cea mai frecventă cauză a disfuncției erectile este reducerea fluxului sanguin către penis. În timpul excitației, sângele curge în țesuturile penisului, ceea ce face ca acesta să se întărească, ceea ce duce la o erecție.

Dacă sângele nu este capabil să circule fără obstacole către penis, poate împiedica o erecție, poate face ca erecția să fie pierdută prematur sau poate reduce duritatea generală a acestuia.

Fosfodiesterază de tip 5 (PDE5) este o enzimă care poate restricționa fluxul sanguin. Aceasta este adesea de vină atunci când cineva se confruntă cu ED.

Acesta este motivul pentru care medicamente precum Viagra și Cialis sunt atât de eficiente: Ambele sunt inhibitori ai PDE5. Prin blocarea sau inhibarea PDE5, fluxul sanguin către penis este îmbunătățit.

Cu toate acestea, cauza ED nu este întotdeauna fizică. Mulți factori pot contribui la ED, cum ar fi:

  • schimbări bruște în rutina dumneavoastră
  • creșterea stresului în viața de zi cu zi
  • schimbări semnificative în ceea ce privește dieta sau nutriția
  • condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia

Acesta este motivul pentru care este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic dacă credeți că vă confruntați cu simptome de DE. Un medic vă poate diagnostica mai precis simptomele și poate exclude orice alți factori care contribuie la acestea.

Potrivit Harvard Medical School, a avea exces de greutate sau obezitate poate afecta apetitul sexual și poate crește riscul de afecțiuni care afectează sănătatea sexuală, inclusiv:

  • diabetul de tip 2
  • tensiune arterială ridicată
  • colesterol ridicat

Mâncatul unei diete echilibrate și efectuarea de exerciții fizice regulate sunt esențiale.

Când trebuie să vorbiți cu un medic

Faceți o programare la un medic sau la un alt profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți frecvent:

  • îngrijorat de fermitatea generală a erecției dvs.
  • nu reușiți să obțineți sau să mențineți o erecție
  • sunteți stresat sau îngrijorat de performanța dvs. sexuală

Acestea ar putea fi simptome ale ED.

Nivelurile scăzute de testosteron vă pot afecta, de asemenea, performanța sexuală. Consultați un medic dacă observați oricare dintre următoarele:

  • volum redus de spermă
  • căderea anormală a părului
  • oboseală persistentă
  • dificultăți de concentrare
  • probleme cu memoria
  • pierderea masei musculare
  • acumularea anormală de grăsime, în special la nivelul pieptului (ginecomastie)

Medicul dumneavoastră poate comanda unele analize de sânge și vă poate recomanda un tratament, dacă este necesar.

De reținut

Dacă ați trecut în revistă sugestiile pe care vi le-am făcut și încă aveți probleme de erecție, consultați-vă medicul. Există o mulțime de opțiuni care vă pot ajuta să gestionați orice afecțiune existentă pe care o puteți avea.

Este important să păstrați comunicarea deschisă cu partenera dvs. Deși problemele de erecție pot fi dificil de experimentat, există o serie de soluții pentru ED.